plecy wolne ciezary

[...] robiłem po raz pierwszy w życiu, filmik ląduje do trenera. Wiosło podchwytem 90kg – technika nie jest wspaniała, ale myślę że przy takim ciężarze ujdzie w tłoku, zresztą plecy mam robić siłowo. Przenoszenie hantla robię troszkę inaczej niż dotychczas, opiera się tylko ławkę, co pozwala mi bardziej rozciągnąć i zaangażować najszerszy- ładnie [...]

[...] ma na tyle duzo siły z przedramieniem ze poradzi sobie z tym cwiczeniem.Wcześniej zajmuję sie dwugłowym ramienia. Buttefrlay - sorry, ćwiczenie dla kobiet moim zdaniem. Plecy..wolne cieżary?? w 3 cwiczeniu aż wiosłowanie?Nieporozumienie jakieś..wyciągi..spoko.Polecam zadbać jednak o mocne i zdrowe plecy, to trzeba zbudować podstawami. zdr.

trening starczy 4 razy w tygodniu..2 partie na dzień..nogi - przysiady , plecy - wolne ciężary i drążek plus martwy ciag. I masz podstawę masy, siły itd. zdr.

[...] tak czy siak brakuje martwego ciągu... I prawie same wyciągi-trening jakiejkolwiek grupy mięśniowej nie powinien się opierac głównie na maszynach, a co dopiero tak dużej jak plecy. Wolne ciężary to podstawa. Na biceps jak na triceps, zdecydowanie za dużo, już tym bardziej, ze i tak będzie zmęczony po plecach. Po plecach, raczej uginanie ramion ze [...]

Ankieta działu, brak nóg, za dużo serii na małe partie, na plecy wolne ciężary, unoszenie z opadu nie potrzebne, Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-13 23:42:28

Viren SOG za pracę . Na początek powiem że największą zmorą jest właśnie postrzeganie . 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW- system całościowy SPLIT- system dzielony Wyznajac zasade ktora jest bardzo rozsadna ze najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wybieram proste 4-6 cwiczen [...]

[...] będziesz się czuł tak pewnie na siłowni jak największy kark:) Jakie wielostawy? Martwy ciąg klasyczny, przysiad, OHP, wyciskanie na ławce, wykroki, podciąganie. Okrągłe plecy też mam i cwiczę. Zobacz face pull - to bardzo dobre ćwiczenie na tą przypadłość:) https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

Pon: klatka brzuch Śrd: plecy biceps Pt: triceps barki Sb: nogi Wszedzie robilem po 3 serie, (czasem 4 jak czulem niedosyt) + seria rozgrzewkowa - liczba powt. to od 8-15 zalezy od grupy miesniowej. Średnio na grupe miesniowa wychodziły 3-4 ćwiczenia (starałem sie wybierac wolne ciezary zamiast maszyn). Na brzuch robilem 2 cwiczenia.

Witam, mam 21 lat, 185cm, 86kg Wróciłem do treningów po wakacjach, praca fizyczna za granicą gdzie sporo spadłem na wadze (75kg). Teraz moim planem jest masowanie do stycznia (<100kg) i późniejsza powolna redukcja. Czy takie założenie jest poprawne i opłacalne? Masować w ten sposób czy coś zmienić? Aktualnie moja micha wygląda tak: Kcal(3200-4000) [...]

Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]

[...] 8-12 powtorzen podciaganie sztanki wzdluz tulowia 4 serie od 8-10 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powtorzen pompki na poreczach 3 serie 12 powtorzen pt plecy , kaptury matwy ciag 4 serie 6-10 powtorzen podciagaie na drazku 4 serie od 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 4 serie od 10-12 powtorzen sztangielki w opadzie do [...]

[...] więc od przyszłego poniedziałku startuje z treningiem ABA BAB. Mam zamiar zjechać z ciężarem w dół bo czuje że zbliża się max moich możliwości. Potrzebuje dwóch ćwiczeń na plecy i dwóch na nogi. Posiadam prosty atlas ale jeśli to możliwe wolałbym wolne ciężary. Niestety brak drążka póki co więc podciąganie też odpada. Pozdrawiam i proszę o [...]

A to moj Trening z przed roku zmienialem cwiczenia co jakis czas, ciezar zawsze dostosowywalem do swoich mozliwosci w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 [...]

[...] na poczatek) zacznij wyciskac sztange na lawce poziomej ( tu dasz rade) i zamiast wyciagu martwy ciag (koniecznie ustal poprawna technike, glownie chodzi o proste plecy podczas cwiczenia) mozesz na poczatek podzielic te cwiczenia na 3 treningi w tygodniu. Po ustaleniu odpowiedniej diety waga i ksztalty musza sie ruszyc :) A i jeszcze [...]

To wtedy lepiej ułożyć plan na plecy bez drązka - dac wolne cięzary itp. Wyciąg to na prawdę od biedy.

Jak chcesz szerokie i grube plecy to nie możesz opierać swojego treningu na maszynach czy wyciągach. Grzbiet lubi wolne ciężary i ciężar sam w sobie. Po pierwsze nie napisałeś nic sobie, a jak byś dał jakieś informacje o sobie na przykład wypełnioną ankietę to byłoby wiadomo czy jesteś na takim etapie, w którym w ogóle możemy mówić o budowaniu [...]

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

Ja mam takie pytanie: Mam plan oparty właśnie o wolne ciężary, ale nie mam pojęcia jak połączyć to tak żeby np. nogi i inne partie robić 2x w tygodniu. Chodzi o to, że priorytetową partie ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu ? Mam 60 kg na wadze. Cwiczenia np. w poniedziałek klata, bic - po 2 ćwiczenia na partie (czyli w sumie 4 na całym treningu :D + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f7a519a141904155b9854e3aa62762b1.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) /SFD/Images/2015/12/31/4828eaef95974aaaaf4e7ab3723b1a84.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]

[...] nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło rampa, superseria wiosło sztangielkami na prostych łapach+ [...]